Kategori: Musik

Forstå en vigtig ting – folk med ADHD har svært ved at holde aftaler og motivationen med sig selv og det vi ønsker skal ske. Vi har det svært ved ting vi “skal” og er lyststyret. Så det handler om at “mindfucke” dig selv, som jeg kalder det… Du skal arbejde på at overbevise din hjerne om, at du virkelig ønsker tingene, da dette med tiden vil styrke din overbevisning om, at de løfter, du giver dig selv, er betydningsfulde og vigtige.

Jeg har levet hele mit liv med ADHD og OCD, uden egentlig at være bevidst om det, før senere i livet. Denne opdagelse har ikke sløvet mig; tværtimod er jeg blevet ekspert i at omdanne det til min styrke. Min passion spænder vidt, og takket være en hjerne, der konstant er på højtryk, har jeg lært at kanalisere denne energi produktivt. For eksempel lader jeg min lyst drive mig i begyndelsen af dagen, medmindre det drejer sig om undvigelsesmanøvrer. Bliver jeg fristet af sociale medier, stopper jeg straks mig selv. Men hvis trangen går på at skabe indhold til sociale medier, giver jeg efter for den. Produktivitet avler produktivitet, og denne indledende succes inspirerer mig til næste opgave.

Musik kan gøre en kæmpe forskel, fordi det kan fjerne ens overtænkning, så længere nede i artiklen deler jeg nogle super gode playlister.

Når jeg støder på idéer eller huskelister, noterer jeg dem straks, uanset hvor jeg er. Angsten for at glemme kan ellers ruinere min dag. Jeg har indgået en pagt med mig selv: Hvis jeg opnår 1-3 produktive aktiviteter dagligt, anerkender jeg mig selv som “god nok”. Dette er vitalt, da personer med ADHD eller særlig sensitivitet også har brug for pauser fra konstant stimulering. Meditation, træning og breathwork er afgørende redskaber for en vellykket hverdag.

Livet med ADHD indebærer ofte, at vi skal udmatte os selv med fysisk aktivitet eller social stimulation tidligt på dagen. Det er naturligt at tøve med at gå til ro om aftenen, plaget af FOMO (fear of missing out). Derfor er det essentielt at slukke for alle stimulanser to timer før sengetid og skabe en nedgearing ritual hver aften. Selvom du måske føler dig træt allerede kl. 20 eller 22, kan ignoreren af disse tegn føre til overtræthed og en ude-af-krop fornemmelse af træthed, hvilket erstattes af hyperaktivitet.

Aftenen bør helliges hyggelige og rolige aktiviteter, som at tegne, lytte til rolig musik, arbejde med ler, dyrke beroligende yoga, meditere eller tage en aftentur og indånde nattens friske luft. Husk på, at gåture og tid i naturen er utroligt gavnlige for at opnå en balanceret dag med ADHD. I denne artikel vil jeg dele de metoder, jeg har fundet effektive for mig selv, samt hvad forskning og andres erfaringer viser kan hjælpe andre.

Hjælper artiklen dig, så del den eller doner til en kop macha til mig via dette link.

Hvad er ADHD og kan det blive en superpower?

At leve med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) præsenterer både unikke udfordringer og uudnyttede styrker. Mens mange hurtigt associerer ADHD med udfordringer inden for opmærksomhed, impulsivitet og hyperaktivitet, overser de ofte de superkræfter, det kan medføre. Denne artikel har til formål at belyse de utrolige fordele ved at leve med ADHD, tilbyde naturlige strategier til håndtering og understrege, hvordan et samfund bedre kan tilpasse sig og værdsætte individer med ADHD.

Se ADHD som en superkraft: ADHD kan give unikke evner, som for eksempel utrolig kreativitet, evnen til at tænke hurtigt i forskellige situationer, mærke andres følelser mere end folk selv kan, have en utrolig drivkraft så længe passioen er der, at være en virkelig god ven som er tillidsfuld, er hurtig til at få ideer, er gode til at se mange detaljer om noget de skal problemløse, og muligheden for at koncentrere sig dybt om noget, hvilket kan være en stor fordel, hvis man finder den rette måde at bruge det på og den rigtige opgave. At anerkende og sætte pris på disse kvaliteter kan give et stort løft i selvtilliden for dem, der har ADHD.

Samfundets Misforståelser: Samfundets misforståelse af ADHD skyldes ofte manglende viden og forståelse. Ved at uddanne offentligheden om de positive aspekter af ADHD og hvordan man bedst støtter dem, der lever med det, kan vi skabe et mere inkluderende og forstående miljø.

Arbejde og Arbejdsmiljø når man har ADHD

Arbejde og Arbejdsmiljø kan både være motiverende og stressende for personer med ADHD. Hvis personen er glad for arbejdet, kan det være motiverende og jo mere en chef typisk har tillid og værdsætter den ansatte med ADHD des mere trives personen og har ofte ikke et problem med at arbejde ekstra tid, da det ikke altid føles som arbejde. Det er vigtigt for gode chefer at give folk med ADHD frihed men med ansvar og grænser, da det er nemmere at navigere i for en person med ADHD. Ellers vil personen med ADHD typisk overtænke små situationer og blive emotionelt stresset, hvis ikke der er klare linjer men stadig plads til at begå fejl. Husk også at personer med ADHD typisk har svært ved egne grænser eller at sætte dem i tide. De kan have en tendens til at please eller at løbe fra ansvar, hvis det bliver for uoverskueligt. De er lyststyret men ofte små genier, hvis de trives.

Hvis en person med ADHD har svært ved at fokusere på en svær opgave, kan det hjælpe utrolig meget at have en “body double” nemlig en person/ven/kollega eller chef, som sidder i samme rum eller ved siden af og holder ved selskab og evt. motiverer i starten. En person med ADHD kan nemlig sagtens være utrolig selvstændig men kan ofte have behov for andre personer “bare er der” altså i rummet eller lign. En man kan spørge eller lige sige til “Jeg tror jeg gør … fordi så kan jeg… og det kommer til at være bedre med … – synes du ik også?”. Hvis du har ADHD kan du måske kende det med det nogle gange er nemmere, hvis en anden person er der sammen med en. Undtagen når man med ADHD er stresset, så er det sundt at arbejde hjemmefra eller tage en dags pause for at tage energien tilbage i en selv.

Livsstilsændringer og Selvhjælpsstrategier:

Kost:

En kost fri for brød, vegetabilske olier (spis kun ghee, ekstra virgin oliven olie, øko kokosolier, avokadoolie, fedt fra kød som alle er godt for hjernen) mælkeprodukter, og forarbejdede fødevarer kan markant forbedre energiniveauet og mindske symptomerne på ADHD. Fokusér på hele fødevarer, der nærer kroppen og understøtter mental klarhed.

Madvarer, der understøtter både mental og tarmmæssig sundhed, kan være særligt gavnlige for personer med ADHD, da der er en voksende forståelse for sammenhængen mellem tarmen og hjernen. At optimere tarmfloraen gennem kosten kan bidrage til forbedret humør, koncentration og generelt velvære. Her er en liste over madvarer, der kan støtte folk med ADHD og deres tarmbalance:

1. Citronsaft og æblecidereddike i filtreret vand (uden flour og pesticider) er de bedste start på din morgen, da det balancerer dit blodsukker resten af dagen. Så når du vågner, så pres en halv økologisk citron i et glas vand og tilføj en spiseske øko æblecidereddike samt tilføj en teske eller to af stevia eller brikesød, for at gøre den mere drikbar.
2. Protein: Start din dag med proteiner såsom æg, kød eller fisk. Det vil holde dit blodsukker og sult bedre vedlige. Når man har ADHD kan man have en tendens til at spise når man keder sig eller føler uro.
3. Salt: Når du oplever uro, træthed eller pludselig bliver sliksulten i løbet af dagen, kan du tage en fingerspids af noget celtic salt eller havsalt på tungen og lade det opløse sig langsomt. Det vil give dig energi og hjælpe med at holde på væsken i kroppen så du ikke dehydrer og får hovedpine eller lign uro.
4. Højfiberkost: Kostfibre findes i frugt, grøntsager og bælgfrugter, og de er essentielle for en sund fordøjelse. De understøtter tarmbevægelserne og fodrer de gavnlige bakterier i tarmen. (undgå brød og processeret fødevarer med en masse tilsætningsstoffer. Vil du have brød så forstå at de nedbrydes til sukker i din krop. Worst case scenarie så lav dit eget brød hver morgen med økologiske produkter.
5. Fermenterede fødevarer: Kefir, yoghurt, kombucha, sauerkraut og kimchi er rige på probiotika, som er gode for tarmfloraen og kan hjælpe med at reducere inflammation i kroppen.
6. Omega-3-fede fisk: Laks, makrel, sardiner og hørfrø indeholder omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for hjernens funktion og kan bidrage til at mindske symptomerne på ADHD.
7. Nødder og frø: Valnødder, chiafrø og hørfrø er gode kilder til omega-3 og fibre, hvilket støtter både hjernens og tarmens sundhed.
8. Bladgrøntsager: Spinat, grønkål og andre mørkegrønne bladgrøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler og fibre, der understøtter en sund tarm og kognitiv funktion.
9. Bær: Blåbær, jordbær, hindbær og andre bær er rige på antioxidanter og fibre, som understøtter god fordøjelse og hjernens sundhed.
10. Hele korn: Quinoa, brun ris og havre er gode kilder til B-vitaminer og fibre, hvilket kan være gavnligt for personer med ADHD ved at fremme en sund tarmflora og stabilisere blodsukkerniveauet.
11. Magert protein: Kilder som kylling, kalkun, æg og plantebaserede proteinkilder som linser og bønner understøtter neurotransmitterfunktionen og kan hjælpe med at forbedre koncentration og humør.
12. Friske urter og krydderier: Ingefær, gurkemeje og andre antiinflammatoriske urter kan understøtte fordøjelsen og hjernens sundhed.
13. Vand: At drikke rigeligt med vand er afgørende for at opretholde en sund fordøjelse og generelt velvære.
14. Præbiotiske fødevarer: Hvidløg, løg og bananer indeholder præbiotika, der hjælper med at fodre de gavnlige bakterier i tarmen.

At integrere disse madvarer i din kost kan bidrage til at støtte både tarm- og hjernens sundhed, hvilket er særligt vigtigt for personer med ADHD. Det anbefales at tilstræbe en varieret og balanceret kost

Kosttilskud:

10% RABAT – Alle nedenstående kosttilskud, som støtter din ADHD, kan du købe via dette link – klik her! Du sparer og du støtter mig samtidig. Tak 🙂

Her er en liste over kosttilskud, der ofte anbefales for at støtte personer med ADHD. Det er vigtigt at understrege, at kosttilskud bør bruges i samråd med en sundhedsprofessionel, specielt når det drejer sig om ADHD, for at sikre de er sikre og passende for den enkeltes behov.

1. Lion’s Mane (Løvemanke-svamp): Støtter hjernefunktionen og mental klarhed.
2. Matcha: Indeholder L-Theanin, som fremmer ro uden at gå på kompromis med fokus.
3. Økologisk Honning: Naturligt sødemiddel, der hjælper med at styre sukkertrangen.
4. Safran: Kendt som en humørbooster med positive effekter på mental velvære.
5. Mikrodosering af Psilocybin Trøfler (f.eks., Golden Teacher, Mexicana): Anvendes af nogle for forbedret fokus og kreativitet; kræver juridisk og sundhedsmæssig forsigtighed.
6. Magnesiumbisglycinat: Forbedrer søvnkvaliteten og reducerer angst.
7. Ashwagandha: Et adaptogen, der hjælper med at håndtere stress og fremmer balance.
8. Vitamin D3 i høje doser: Forbedrer humør og energiniveauer.
9. Quercetin: Kraftfuld antioxidant, der støtter mod inflammation.
10. Spirulina: Næringsrig alge, kendt for at støtte energiniveauer og detoxificering.
11. Ginseng: Fremmer mental klarhed og energi, ofte anvendt for sine kognitive fordele.
12. Omega-3 (kvalitetskilder): Essentielle fedtsyrer, der er afgørende for hjernens sundhed og funktion. Kvalitetsprodukter er afgørende for at undgå forureninger og sikre effektivitet.
13. Aloe Vera: Kan have en beroligende effekt på fordøjelsen, hvilket indirekte kan støtte generel velvære og fokus.
14. Zink: Spiller en rolle i neurotransmitterfunktion og kan hjælpe med at forbedre opmærksomhed og kognitiv funktion.
15. Probiotika: Støtter tarmens sundhed, som kan have en betydelig indflydelse på mental sundhed og velvære.
16. Curcumin (fra gurkemeje): Har antiinflammatoriske egenskaber og kan bidrage til at forbedre humør og kognitiv funktion.
17. B-Vitaminer (især B6, B12, og folat): Støtter energiproduktion og nervesystemets sundhed, essentielle for kognitiv funktion og mental sundhed.

Naturlige Kosttilskud for hjernens optimale funktioner

Jeg bruger selv Xtend og Xtend+, som du kan købe her – 10% Rabat klik her

• Xtend: Indeholder Resveratrol, TMG, Fisetin, Quercetin, L-Theanin og Piperin. Disse komponenter arbejder sammen for at understøtte kroppens antioxidante forsvar, hjertesundhed, mental klarhed og generel velvære.
• Xtend+: Tilføjer NMN og Resveratrol til mixet, hvilket yderligere understøtter energiproduktion på cellulært niveau, sunde aldringsprocesser og hjernens sundhed.

Disse tilskud tilbyder en omfattende tilgang til støtte af både fysisk og mental sundhed, især for personer med ADHD, ved at tilvejebringe nøgleingredienser, der fremmer koncentration, reducerer inflammation og understøtter generel velvære. Som altid, husk at konsultere en sundhedsprofessionel, før du starter på nye kosttilskud, særligt for at sikre, at de er sikre og passende for din individuelle sundhedsprofil.

Oversigt over hvorfor det hjælper din hjerne hvad der er i Xtend og Xtend+ neutropics tilskud:

Køb Xtend og Xtend+ her for at booste din hjerne og stoppe ældningsprocessen med NMN. Hvis du vil have rabat, så skriv til mig via instagram.

Lad os udvide listen med de nævnte tilskud fra Xtend og Xtend+, inklusive fordelene ved de aktive ingredienser i disse produkter:

1. Resveratrol: En kraftfuld antioxidant, der findes i rødvin, druer og visse bær. Det er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber og potentiale til at fremme hjerte-kar-sundhed samt understøtte sunde aldringsprocesser.
2. TMG (Trimethylglycin): Bidrager til at opretholde en sund homocystein metabolisme, hvilket er vigtigt for hjertesundheden og kan understøtte mental klarhed og energiniveauer.
3. Fisetin: En flavonoid, der findes i frugter som jordbær. Det har antioxidante egenskaber og kan spille en rolle i at støtte hjernens sundhed og fremme lang levetid.
4. Quercetin: En kraftfuld antioxidant, der støtter mod inflammation og kan hjælpe med at bekæmpe allergier. Det fremmer også generelt velvære og kan understøtte hjernens funktion.
5. L-Theanin: Findes i te, især i grøn te, og er kendt for at fremme afslapning uden døsighed. Det kan hjælpe med at forbedre koncentration og fokus, især når det kombineres med koffein.
6. Piperin: Et alkaloid, der findes i sort peber, som kan forbedre biotilgængeligheden af andre tilskud og lægemidler, hvilket gør dem mere effektive.
7. NMN (Nicotinamid Mononukleotid): Et forstadium til NAD+ (Nicotinamid Adenin Dinukleotid), som er afgørende for energiproduktion i cellerne og understøtter sunde aldringsprocesser samt hjernens funktion.

Husk, at effekten af kosttilskud kan variere fra person til person, og det er vigtigt at gennemføre omfattende research og konsultere en sundhedsprofessionel, før man starter på et nyt supplement, specielt hvis man allerede tager medicin eller har helbredsmæssige forbehold.

Start din morgen korrekt med ADHD uden medicin:

Der er 3 ting jeg klart anbefaler som en morgenrutine, for at få din ADHD til at blive en superheltekraft:

• “Eat the frog” er en betegnelse for at man gør den ting på ens todo-liste som er allersværest, først! Så start med dagens sværeste opgave lige når du vågner. Se mere om metoden her på youtube “eat the frog”.
• Træne bare 10min yoga / fitness eller en youtube “10min morning workout” som det første for at sætte igang i vejrtrækningen. Du kan også bruge Breathwork via denne “dynamic heart breathwork for beginners” via Insight Timer app feks.
• Tage et koldt bad eller vinterbade eller såkaldt “cold plunge” i 30sekunder til 2min hver eneste morgen. Hvis ikke du har adgang eller tid til det så dyp dit ansigt i koldt vand i min 30-60 sekunder hver morgen. Fordelene ved kolde bade efter dit morgenbrusebad er så ekstremt sundt og sætter god fokus på resten af dagen. Cold plunge og iskolde bade aktiverer dit brune fedt i kroppen, som igangsætter en masse sunde funktioner i din krop og det forbedrer dit immunforsvar. Se fordelene ved Wim Hoff fordelene ved at tage isbad om morgenen her.
• Citronvand – Første du gør når du er oppe og er tørstig om morgenen / formiddagen er – Drik citronvand med æbleeddike og stevia:

Fordelene ved at drikke citronvand om morgenen

At drikke æblecidereddike med citronsaft om morgenen kan tilbyde visse sundhedsfordele, der potentielt kan påvirke personer med ADHD positivt. Det er vigtigt at bemærke, at mens nogle mennesker rapporterer positive effekter, er det ikke en universel løsning for alle, og videnskabelig forskning på dette specifikke område, især i forhold til ADHD, er begrænset. Her er nogle af de generelle fordele, der er foreslået ved at indtage denne blanding:

1. Forbedret fordøjelse: Æblecidereddike og citronsaft kan hjælpe med at kickstarte fordøjelsessystemet og fremme en sund tarmflora. Dette kan være særligt nyttigt for personer med ADHD, som nogle gange kan opleve maveproblemer på grund af medicin eller stress.
2. Energi boost: Kombinationen af æblecidereddike og citronsaft menes at hjælpe med at balancere kroppens pH-værdier og forbedre energiniveauer. For personer med ADHD kan dette potentielt bidrage til øget koncentration og fokus gennem dagen.
3. Styrket immunforsvar: Citronsaft er rig på vitamin C, der er kendt for sin rolle i at støtte immunforsvaret. En stærkere immunitet kan være gavnlig for personer med ADHD, som kan være mere udsatte for stress og dets påvirkning på kroppens forsvarsmekanismer.
4. Vægtstyring: Æblecidereddike har været forbundet med vægtstyring, hvilket kan være en fordel for dem, der kæmper med vægtændringer som følge af ADHD-medikation eller usunde spisevaner.

Fysisk Aktivitet:

Regelmæssig fysisk aktivitet, såsom vægtløftning i mindst 20 minutter, 5 gange om ugen, har vist sig at forbedre både den fysiske og mentale sundhed, forlænge livet og mindske risikoen for sygdomme.

20min Ny workout hver dag, for at holde din hjerne aktiveret samt for at holde motivationen oppe og undgå kedsomhed.

1. Gå på youtube hver dag og søg på feks “20min morning yoga” eller “20min workout” og vælg en workout du ikke har prøvet.
2. Kompromis – På uoplagte dage, hvor du ikke er glad, så søg på “10min workout” på youtube eller vælg en workout eller yoga eller guided breathwork, hvor du ligger ned med bind for øjnene, eller en workout som du har prøvet før, så du får ro i sindet på uoplagte dage.
3. Lav en aftale med dig selv at du holder fast i pricipperne om at træne dagligt. Lav feks den regel at du kan erstatte 20min træning med 30min gåtur eller løbetur i naturen. Fordi naturen giver dig så meget mere overskud og stimulans på en sund måde. Jeg har lavet den regel at jeg ikke må gå mere end et skridt ind i lejligheden efter arbejde, for at hente min træningstaske så jeg kan gå i fitness. Altså har jeg måtte hinke et par gange for at nå alt mit træningsudstyr, da jeg holder integriteten med mig selv og de aftaler jeg laver.

Musik:

Musik, specielt 8D bilateral musik, kan have en utrolig beroligende effekt på mennesker med ADHD. Det kan hjælpe med at forbedre koncentrationen og reducere angst. Prøv denne 8D bilateral playliste på Spotify for at opleve effekten.

Jeg bruger selv meget youtube eller spotify til at høre “LoFi focus” musik imens jeg arbejder:

Du kan også prøve appen ADHD White Noise, som måske kan stimulere dig med “larm” i baggrunden, så du kan slappe af eller fokusere.

Test evt. appen BrainWave, som også kan lave binureal beats, som kan stimulere hjernen ved at afspille frekvens, som kan hjælpe dig at fokusere.

Binaural Beats app kan generere rytmer, som kan stimulere hjernen.

Søvn:

Tilstrækkelig hvile er afgørende. Implementér rutiner, der fremmer en god nattesøvn, hvilket er essentielt for at regulere energi og opmærksomhed gennem dagen.

Har du brug for søvn så prøv denne 8D Bilateral playliste for sleep og lad mig høre i kommentarerne herunder om det hjalp dig?

ADHD superhero taktik: Lær At Sige “Nej“.

At være i stand til at sige nej og sætte personlige grænser er essentielt for at navigere i en verden, der konstant bombarderer os med information og anmodninger. Det er vigtigt at anerkende, hvad der passer til din ADHD-energi for dagen.

Top 50 Daglige Tips Til At Leve Med ADHD:

1. Anvend en daglig planner.
2. Prioritér opgaver med “must-do” lister.
3. Tag pauser med fysisk bevægelse.
4. Anvend farvekodede systemer for organisering.
5. Praktisér mindfulness eller meditation.
6. Skab en rutine for morgen og aften.
7. Minimer distraktioner i arbejdsområdet.
8. Anvend tidstagere til at fremme fokusering.
9. Hold hydreret gennem dagen.
10. Integrér korte gåture eller udendørs aktiviteter i din daglige rutine.
11. Skriv tanker og ideer ned for at klare hovedet.
12. Brug musik eller hvid støj til at forbedre koncentrationen.
13. Opsæt realistiske mål for dagen og ugen.
14. Praktiser taknemmelighed for at øge positiviteten.
15. Lav en “nej”-liste til at undgå overvældelse.
16. Udvikl en hobby, der tillader kreativ udfoldelse.
17. Stop med at spise snacks for at stimulere dig selv.
18. Skab en afslappende soveplads, fri for elektronik.
19. Lær afslapningsteknikker til at håndtere stress.
20. Organiser dit arbejds- og leveområde for at mindske kaos.
21. Sæt tid af til dybdegående arbejde uden afbrydelser.
22. Benyt fasting, som en måde at udfordre din sundhed og fokus.
23. Vælg omgivelser, der understøtter dit fokus.
24. Vær åben overfor at søge støtte og rådgivning.
25. Etabler en stærk social støttegruppe.
26. Engagér dig i fællesskaber eller grupper med lignende interesser.
27. Sæt grænser for brugen af sociale medier og teknologi.
28. Implementér en rutine for regelmæssig motion.
29. Vær opmærksom på dit åndedræt, især under stress.
30. Praktiser beslutsomhed for at styrke selvtilliden.
31. Lær nye færdigheder, der udfordrer hjernen positivt.
32. Hold en sund balance mellem arbejde og fritid.
33. Vælg positiv selvsnak og undgå selvnedgørelse.
34. Find teknikker til at håndtere udsættelsesadfærd.
35. Omfavn fleksibilitet og åbenhed over for ændringer.
36. Søg efter inspirerende historier om andre med ADHD.
37. Identificér og minimer potentielle distraktioner i forvejen.
38. Fejr små sejre og fremskridt hver dag.
39. Lær at genkende og udtrykke følelser på sunde måder.
40. Undgå at drikke kaffe, tage stoffer, spise sukkerindholdige produkter og rygning.
41. Gør det du har lyst til og når det er sjovt så gør det du “skal” vil opnå i dag.
42. Prioritér og værdsæt tid alene for at genopfinde dig selv.
43. Anvend visualiseringsteknikker for at forbedre præstationen.
44. Vær tålmodig med dig selv og anerkend din udviklingsproces.
45. Skab en daglig rutine, der inkluderer tid til refleksion.
46. Tilpas din kost baseret på, hvad der fungerer bedst for din krop og sind.
47. Skab bevidsthed i løbet af dagen på dit åndedræt og dine følelser.
48. Udnyt styrkerne ved din ADHD, såsom kreativ tænkning og problemløsningsevner.
49. Skab meningsfulde relationer, der beriger dit liv og forståelse.
50. Værdsæt rejsen og lær fra hver oplevelse for kontinuerlig personlig vækst.

Aktiviteter og Apps Der hjælper mig:

En bred vifte af aktiviteter, fra kunstneriske udfoldelser til kognitive udfordringer, kan hjælpe med at styre ADHD. Vælg aktiviteter, der tillader udtryk for kreativitet og energi på sunde måder.

Jeg vælger ofte følgende for at gøre mig selv til en superhelt med ADHD:

• Lave todo lister for at tømme mit hovede dagligt (du behøver ikke nå dem alle men at have et overblik er fint og bare lave 1-3 af dem dagligt.
• Skriv 1 punkt ned i din todo liste eller marker den, som er dagens vigtigste og start med den som det første før alt andet (eat the frog).
• Skriv dagbog dagligt for at forbedre din hukommelse og fokus
• Skriv en liste hver morgen med 5 ting du er taknemlig for (søg inspiration på google “daily Graditude list journaling”
• Slip kontrollen – lave min top 50 todo ting og skrive dem ned på et stykke papir og folde det til en lille klump og smide den ned i en skål. Når alle 50 er i skålen, så siger jeg “Må den næste seddel jeg trækker fra skålen, tjene mit højeste og bedste gode i dag og fremover” og så trækker jeg en seddel og gør, hvad der står. Derfor er det en god ide at man på sedlerne ikke har skrevet for store opgaver såsom “Rejse til indien i 2 måneder og lære at meditere” men i stedet står der “Se en videoguide om hvordan man meditere og skriv 3-5 punker ned der var vigtige”
• Brug en app der hedder “focus keeper” som er baseret på “Pomodoro effekten” som er en effektiv og et psykologisk værktøj til at holde fokus på en ting ad gangen. I Focus keeper kan man faktisk lave en todo-liste også.
• Brug todo-liste apps som kan have underpunkter såsom “Microsoft ToDo” eller “Todoist” ellers iPhonens “Påmindelser” for at skabe et overblik. Jeg har testet den app der hedder “Mymind” og den er brugbar men koster for meget. Jeg bruger meget “Fantastical” til at få overblik over min kalender og todo’s.
• ´Bliver det for overvældende, så er det faktisk bedre at købe dig en bullet journal, som du skriver alt i og kigger i hver eneste dag. På den måde kan du lave graditude journal, todo’s, dagbog og meget mere et og samme sted, nemlig i din fysiske Bullet journal (kan købes online eller i Flying-tiger butikkerne). Det er kun hvis du er dårlig til at passe på dine ting, at jeg ville bruge din iPhone frem for en bullet journal. Apple har lavet en dagbogs app der hedder “Journal” som ligger på din iphone eller du kan finde den i appstore. Det er op til dig.

Medicin og ADHD

Husk, at medicin fra lægen er kunstigt fremstillet og sjældent er godt for dig på langt sigt. Jeg kender mange venner og bekendte, som synes, det føles godt i starten, men du kan ikke bare stoppe med pillerne. Derfor skal man trappe ned, og det er hårdt – meget hårdt! Og endda værre end slet ikke at tage medicinen. Der er så meget naturligt, du kan gøre for at balancere din hjerne og krop, som ovenstående artikel handler om.

ADHD Depression

Depression er, hvad jeg ser hos mange, som har været på medicinen længe. De har ikke længere samme passion og høje humør, som deres venner kender dem for. Man kan miste noget af sin personlighed, og det kan være hårdt at finde sig selv bagefter.

Du er pefekt med ADHD

At tage medicin mod ADHD er for mig det samme som ikke at acceptere, at du er perfekt, som du er, med alle dine fejl og mangler. Du er skabt til at være den, du er, også selvom det er svært. Moderne medicin er ikke ude på at fixe dig, men bare at fjerne symptomer. Deres mål er, at du er evigt afhængig af din ADHD-medicin, inklusive alle de ubehagelige bivirkninger, som først kommer senere.

Tilpas dig ikke hele tiden men vær autentisk og dig!

Lever du uden medicin, så husk, at det er ikke meningen, at du skal passe ind i systemet. Du er ikke en robot og skal heller ikke prøve at passe ind. I stedet er dette en invitation til at forstå, at jo mere du tør at være dig selv, jo mere ro finder du i dig selv også. Med alderen bliver det endnu bedre, når du indser, at du ikke skal jagte noget uden for dig selv. Der er ikke en dagbog, en to-do-liste eller en pille, der kan fixe dig! I stedet så lær at leve med, at du har en superheltekraft i dig, som mange i verden ikke forstår, så derfor prøver de at sige, du skal passe ind i deres forventninger og system – men det skal du ikke! De skal forstå at tilpasse sig, at du tænker og agerer anderledes, og det er der plads til – og hvis ikke, er det vores opgave som ADHD-superhelte at skabe den plads til os selv.

“Med stor styrke, følger et stort ansvar”

– Sagde Spider-Man’s bedstefar! Og han havde ret… Du har en styrke, som verdenen ikke forstår og det kan skræmme dem – men det er ikke dit problem, at de har svært ved at andre er anderledes og har en styrke, som de ikke selv besidder.

Vi kan nemt være supersensitive eller såkaldt “særligt sensitive” som ADHD-superhelte, men det kan du lære at bruge til din fordel. Pauser er vigtige, og at kunne sige “nej”, når noget føles ude af balance. Husk dig selv på hver dag i spejlet, at du ikke er svag, men sig i stedet: “Jeg er min egen superhelt, og det er okay, at kun nogle kan se min power, men jeg kan mærke min styrke hver eneste dag. Jeg er mere end god nok!” Det vil træne din hjerne til at acceptere de følelser, du har, og de impulser. Du er kommet for at lære verden, at der er bedre måder at gøre tingene på.

ADHD Anti-Stress metode

Træk vejret dybt, når du mærker stress eller travlhed. Træn dig i at være selvbevidst, så du tjekker ind med dig selv hver time i 10 sekunder for at mærke, hvor du er, og hvordan du har det. Lær de 5 kernefølelser at kende, så du ved, hvordan du har det igennem dagen. Når du er stresset, kan 3 dybe vejrtrækninger hjælpe dig, hvor du mellem hver vejrtrækning holder vejret i 5-10 sekunder, og så sukker du luften ud.

1. Træk vejret dybt imens du tæller til 5 i hovedet…
2. Hold vejret og tæl til 5 i hovedet….
3. Suk din luft ud med lidt lyd “ahhh…” og pust helt ud og tæl til 5 i hovedet.
4. gentag disse punkter 3 gange og du nulstiller din nervesystem og giver dig selv overskud.

At leve med ADHD byder på en unik sammensætning af udfordringer og muligheder. Ved at omfavne og tilpasse livsstilsændringer, selvhjælpsstrategier og ved at sætte grænser, kan individer med ADHD ikke blot navigere i hverdagens udfordringer men også blomstre og udnytte deres unikke superkræfter. Husk, du er ikke alene, og ved at integrere disse strategier i dit daglige liv, kan du opnå et mere balanceret, produktivt og tilfredsstillende liv med ADHD.

Hvad kan du lære mig?

Hvilke ovenstående ting virker for dig eller har du forslag og erfaringer, som har hjulpet dig? Så del dem i kommentarerne eller send dem til mig via instagram.

Hjalp artiklen dig?, så del den eller doner til en kop macha til mig via dette link.

Husk dette blogindlæg er skrevet trods ADHD – faktisk har alle ideerne samlet sig netop om dette opslag med timevis af fokus uden pauser. Sådan er livet som superhelt med en helt vild stor passion. Faktisk er jeg så passioneret at jeg har lavet en podcast om dette “F*cking Passioneret med Mark Barner”, som du kan høre ved at klikke her: