Tag: podcast

5 tips til at opnå mere fokus på arbejdet / hjemme

Nu til dags kæmper mange mennesker med at fokusere og få tingene gjort på arbejdet. Studier viser, at hver gang du tjekker e-mails, sociale medier eller besvarer en notifikation, kræver det 23 minutters fokustid for at komme tilbage til opgaven. Det er en enorm omkostning for vores arbejdsstyrke som helhed og for os hver især, da vi stræber efter at udføre vores bedste arbejde.

Det moderne samfund er vild med at multitaske. Myten om multitaske er, at travlhed er ensbetydende med at være bedre. At have færre prioriteter fører til bedre arbejde. Studer verdensklasseeksperter inden for næsten enhver branche – atleter, kunstnere, videnskabsfolk, lærere, forretningsledere – og du vil opdage, at en egenskab går igen hos dem alle: fokus.

Årsagen er simpel. Du kan ikke være fantastisk til en opgave, hvis du konstant deler din tid på ti forskellige måder. Mestring kræver fokus og konsekvens.

Her er nyttige tips til din daglige arbejdsrutine for at hjælpe dig med at fuldføre opgaver hurtigere og opnå maksimal produktivitet.

  1. Gør det vigtigste først hver dag
    Arbejd, indtil den første vigtige opgave er færdig, før du går videre til den næste opgave.
  2. Minimer afledninger
    Prøv at skabe en defineret arbejdsplads og bloker for enhver ekstern forstyrrelse, især fra sociale medier, familie, roommates osv.
  1. Tag en kort pause
    Efter en periode med intens koncentration, tag en 5-minutters pause for at trække vejret og slappe af. Denne korte pause vil give din hjerne mulighed for at hvile, inden du fokuserer igen.
  2. Motion for at skærpe tænkningen
    Gå en tur i rask tempo, tag en cykeltur eller gå i fitnesscentret for at få pulsen op og kroppen i bevægelse. Bare 20-30 minutter om dagen kan gøre en stor forskel for din evne til at fokusere.
  3. Lyt til den rigtige musik
    Vælg den rette musik eller beroligende lyd, der kan overdøve anden støj og hjælpe dig med at fokusere bedre.

Beta-hjernebølge-musik, der kan give dig uafbrudt fokus og lede dine tanker og energi hen, hvor opmærksomheden går. Du kan finde mange forskellige binaural beats på youtube. For fokus anbefaler Andrew Huberman fra Huberman lab, at man hører 40hz i det ene øre og feks 44hz i det andet øre. Jeg er selv ved at udvikle en sang, hvor netop dette er tilfældet. Jeg har udgivet en, som du kan høre her og få fokus inden træning eller inden arbejde:

Focus 🎧 – Binaural beats 40hz + 44hz stereo – Andrew Huberman recommendations – Pomodoro Method

Vigtigt: Brug høretelefoner for at opnå den korrekte funktion

Hør også Neuroforsker Andrew Huberman i hans podcast om Binaural beats for hjernen:

Pomodoro effekten – bedre fokus:

Pomodoro-effekten er en produktivitetsmetode, der involverer arbejde i korte, koncentrerede intervaller med pauser imellem. Navnet kommer fra det italienske ord for tomat (“pomodoro”), da metoden blev udviklet af en italiensk studerende ved navn Francesco Cirillo i 1980’erne, der brugte en tomatformede køkkenur til at time sine arbejdsintervaller.

Metoden fungerer ved at opdele arbejdsopgaver i 25-minutters intervaller, kaldet “pomodoros”, efterfulgt af pauser på 5-10 minutter. Efter fire pomodoros tages en længere pause på 15-20 minutter. Under en pomodoro arbejdes der udelukkende på en enkelt opgave uden afbrydelser eller multitasking.

Fordelene ved at bruge pomodoro-effekten inkluderer:

  1. Øget produktivitet – ved at arbejde i korte, koncentrerede intervaller kan man opretholde fokus og energi i længere tid, hvilket kan føre til øget produktivitet.
  2. Bedre tidsstyring – ved at opdele opgaver i mindre intervaller bliver det lettere at overskue og planlægge tiden.
  3. Mindre stress og træthed – ved at tage regelmæssige pauser kan man mindske stress og træthed og forbedre helbredet.
  4. Bedre koncentration – ved at fokusere på en enkelt opgave i en kort periode kan man forbedre sin koncentration og undgå distraktioner.
  5. Øget kreativitet – ved at arbejde i korte intervaller kan man stimulere hjernen og øge kreativiteten.

Pomodoro-effekten er en simpel, men effektiv metode til at forbedre produktiviteten og opnå bedre resultater på arbejdet eller i studiet.

Hvad gør jeg så?

Arbejd kun 20-25min ad gangen og hold en pause på minimum 5minutter før du igen går igang med 20-25min arbejde. Andrew Huberman anbefaler også 90min cognitiv arbejde efterfulgt af 10-20mins pause.

Vær obs på at ren 40hz kan føles ubehageligt at arbejde til. Det hjælper hvis du samtidig hører musik eller bølger på en strand eller lign. Det finder du på youtube eller de apps jeg anbefaler herunder.

Da intervallet på 25 minutter er det samme som Pomodoro-teknikken, kan det være ideel baggrundsmusik, mens du arbejder, studerer og udfører andre opgaver, der kræver dyb koncentration.

“Mennesker bestemmer ikke deres fremtid, de bestemmer deres vaner, og deres vaner bestemmer deres fremtid”

– F.M. Alexander

Gode vaner kræver øvelse. Fokus er også som en mental muskel. Jo mere du arbejder på at opbygge den, desto stærkere bliver den. Begynd ved at bruge disse nyttige tips og dedikerede hjernebølge-musik til fokus i dag.

Efter bare de første 7 dage med dannelse af en ny vane vil du begynde at se forbedringer i din evne til at fokusere og arbejdsprowduktivitet.

Download iPhone & Android apps:

BrainWave og hør Binaural beats med musik eller stemning til (Originalen som Huberman anbefaler til 39kr): https://apps.apple.com/dk/app/brainwave-35-binaural-series/id307219387?l=da

Binaural Beats Generator + er også ganske god: https://apps.apple.com/dk/app/binaural-beats-generator/id1206442552

Youtube binaural beats:

Kopi af den anden men med få gratis sange: https://apps.apple.com/dk/app/brainwaves-binaural-beats/id450655712

Flere videoer

Kilder:

https://apps.apple.com/dk/app/brainwaves-binaural-beats/id450655712 hvor inspiration til denne artikel stammer fra: Søg blot efter nøgleordet “fokus” i deres app for at finde flere hjernebølger, der hjælper dig med at forblive fokuseret og produktiv.
https://jamesclear.com/ivy-lee
https://www.getclockwise.com/blog/improve-concentration-tips
https://www.verywellmind.com/things-you-can-do-to-improve-your-mental-focus-4115389
https://www.insider.com/guides/health/mental-health/how-to-focus

Top 19 tips til: Hvordan starter jeg en podcast ( podcast-tjekliste )

At starte en podcast kan være en fantastisk måde at dele din passion, udtrykke dine meninger og nå ud til et globalt publikum. Her er en trin-for-trin-guide til, hvordan du opretter og driver en succesfuld podcast fra bunden.

Start her: Få inspiration og lyt til min podcast: Fucking Passioneret med Mark Barner eller lyt til andre du kan lide og skriv ned, hvad du kan lide ved deres stil og gør det samme men på din egen måde.

Definer dit mål og podcast-koncept Først og fremmest skal du definere målet og konceptet for din podcast. Overvej, hvad formålet med din podcast er, og hvem din målgruppe er. Skal det være uddannelsesmæssigt, underholdende eller inspirerende? Vælg et emne, du er passioneret omkring, og sørg for at have en klar målgruppe for øje.

Trin 1: Find din niche og definer dit formål

For at skabe en engagerende podcast skal du først finde din niche. Overvej, hvad du er passioneret omkring, og hvordan du kan skabe unikt indhold, der adskiller sig fra konkurrenterne. Definer dit formål og målgruppe, så du kan lave indhold, der taler til dine lyttere.

Trin 2: Planlæg og skriv manuskripter

Planlægning er nøglen til en vellykket podcast. Skab en oversigt over emner, du vil dække, og overvej at invitere gæster, der er eksperter inden for deres felt. Skriv manuskripter for at holde dig på sporet og sikre, at du dækker alle vigtige punkter.

Planlæg dit indhold og format Planlæg dit indhold og vælg et passende format for dine episoder. Overvej, om du vil have en enkelt vært, flere værter eller gæster, og hvor lange episoderne skal være. Det er også vigtigt at tænke på frekvensen af udgivelser, så din publikum ved, hvornår de kan forvente nye episoder.

Udarbejd en indholdsplan, der indeholder emner og gæster, du gerne vil dække i de første episoder. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på dine ideer og sikre, at du har masser af interessant indhold klar til dine lyttere.

Trin 3: Vælg det rigtige udstyr og software

Alle kan starte på deres iPhone og smartphone. Fekst har Ancor appen mulighed for at optaget LIVE podcast. Du kan også købe en god microfon, for at opnå den bedste lydkvalitet skal du investere i godt udstyr, såsom en kvalitetsmikrofon (jeg bruger Shure og Røde som mærker), hovedtelefoner og en lydoptager (eller din telefon). Overvej også at bruge lydredigeringssoftware som Audacity eller Adobe Audition til at redigere og forbedre dine optagelser. Eller AI programmet Descript kan også hjælpe. Jeg har selv redigeret mange podcast i Final Cut til Mac. Er der for meget støj i dine optagelser kan du til nød bruge Adobe’s voice enhancer.

Skaf det nødvendige udstyr For at producere en professionel podcast skal du bruge det rette udstyr for jeg har også længe overvejet at købe RØDECaster Pro som er en mixerpult, så du kan justere lyd og have jingles. Men du behøver ikke investere i mere end en iPhone, som sagt, for så er du hurtig igang. Sæt dig et sted uden støj når du optager eller under din dyne, da den dæmper alt anden støj ret godt men det bliver også hurtigt varmt. Du kan også sætte dig i klædeskabet med håndklæder hængt op på væggene, for at forbedre rumlyd. Men det skal være til at holde ud at høre på og du skal som ALTID synes det er sjovt.

Trin 4: Optag og rediger din podcast

Når du har planlagt og skrevet dit manuskript, er det tid til at optage din podcast. Sørg for at optage i et stille miljø for at minimere baggrundsstøj. Efter optagelsen skal du redigere din podcast for at fjerne uønskede lyde, justere lydniveauer og tilføje musik eller lydeffekter.

Optag og rediger dine episoder Når du har dit udstyr på plads, er det tid til at begynde at optage dine episoder. Sørg for at optage i et stille miljø med minimal baggrundsstøj. Efter optagelsen skal du bruge din redigeringssoftware til at redigere episoden, så den lyder professionel og engagerende. Som nævnt bruger jeg til tider Descript og Final Cut men faktisk også fixet lydniveauet med programmet ScreenFlow til Mac.

Sørg for at inkludere en introduktion og en afslutning i hver episode for at give din podcast et konsistent og professionelt udseende. Overvej også at inkludere musik eller lydeffekter for at gøre din podcast mere interessant og underholdende.

Trin 5: Find en podcast-vært og opret dit feed

For at gøre din podcast tilgængelig for lyttere skal du finde en podcast-hostingplatform som Acast, Podbean, Buzzsprout, Libsyn eller Anchor. Disse platforme hjælper dig med at oprette et RSS-feed, som lyttere kan abonnere på gennem deres foretrukne podcast-app.

Vælg en podcast-hostingplatform For at dele din podcast med verden skal du vælge en hostingplatform, der passer til dine behov. Der er mange muligheder derude, så undersøg forskellige platforme, og vælg den, der passer bedst til dit budget og dine krav. Nogle koster penge med mere indsigt.

Få den på Spotify og Apple podcast, som er de mest populære platforme, ved at lægge den op på andre hostingplatforme, som skrevet ovenover.

Trin 6: Markedsfør din podcast

Sørg for at markedsføre din podcast gennem sociale medier, din hjemmeside og ved at netværke med andre podcasters. Opret en fængende titel og beskrivelse for at gøre det nemt for potentielle lyttere at finde og forstå, hvad din podcast handler om.

Når din podcast er klar til lancering, skal du markedsføre den for at tiltrække lyttere. Del den på sociale medier, din hjemmeside og andre relevante platforme. Overvej også at samarbejde med andre podcasters eller influencere for at øge din eksponering.

Trin 7: Analyser din podcast og vær åben for feedback

Brug analyser og statistikker fra din podcast-hostingplatform for at spore din podcasts succes og identificere områder, hvor du kan forbedre. Vær åben for feedback fra lyttere og brug deres input til at forbedre din podcast.

Trin 8: Vær tålmodig og vedholdende

At opbygge et publikum tager tid og kræver vedholdenhed. Fortsæt med at producere kvalitetsindhold og markedsføre din podcast, og vær tålmodig, da din lytterbase vokser.

Trin 9: Nyd processen

Sidst men ikke mindst, husk at nyde processen med at skabe og dele din podcast. Det er en fantastisk mulighed for at udtrykke dig selv og skabe forbindelser med mennesker fra hele verden.

Ved at følge disse trin og holde dig engageret og fokuseret, kan du skabe en succesfuld podcast, der vil begejstre og informere dine lyttere.

Er du øvet og ønsker flere gode tips til at gøre din podcast populær?

Her er flere gode tips til at starte og drive en succesfuld podcast:

  1. Vær konsistent med udgivelsesfrekvensen: Uanset om du vælger at udgive episoder ugentligt, hver anden uge eller månedligt, skal du være konsekvent for at holde dine lyttere engagerede og ivrige efter mere indhold.
  2. Hold episoder inden for en passende længde: Overvej din målgruppes præferencer og tidsbegrænsninger, når du bestemmer episodernes længde. For nogle emner kan 20-30 minutter være passende, mens andre emner kan kræve længere episoder.
  3. Få gæster med ekspertise: Inviter eksperter eller interessante personligheder inden for dit felt for at give værdifulde perspektiver og indsigt. Dette kan også hjælpe med at øge din podcasts rækkevidde, da gæster ofte deler deres optrædener med deres egne følgere.
  4. Forbedr dine interviewfærdigheder: Lær at stille åbne spørgsmål, lytte aktivt og føre samtalen på en interessant måde. Dette vil resultere i mere engagerende samtaler og bedre indhold for dine lyttere.
  5. Interager med dit publikum: Opret en mailadresse, sociale medieprofiler eller en hjemmeside for din podcast, hvor lyttere kan kontakte dig og give feedback. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvad dine lyttere ønsker, og hvordan du kan forbedre din podcast.
  6. Overvåg statistikker og analyser: Brug værktøjer til podcast-analyse for at spore lytterantal, demografi og andre vigtige data. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvilke episoder der fungerer bedst, og hvordan du kan tilpasse dit indhold for at imødekomme dine lytteres præferencer.
  7. Samarbejd med andre podcasters: Netværk med andre podcasters og overvej at lave samarbejdsprojekter, såsom gæsteoptrædener, fælles episoder eller reklameudvekslinger. Dette kan hjælpe dig med at nå et bredere publikum og lære nye tricks fra andre i branchen.
  8. Overvej sponsorer og reklamer: Når din podcast vokser i popularitet, kan du overveje at få sponsorer eller inkludere reklamer for at generere indtægter. Sørg for at vælge sponsorer og reklamer, der er relevante for dit publikum og ikke forstyrrer deres lytteoplevelse.
  9. Vær tålmodig og vedholdende: Succesfulde podcasts tager tid og kræver konstant forbedring og tilpasning. Vær tålmodig og fortsæt med at arbejde på din podcast, selvom du ikke ser øjeblikkelige resultater.
  10. Elsk processen: Det vigtigste er at nyde processen med at skabe og dele din podcast med verden. Hvis du er begejstret for dit emne og brænder for at dele din viden, vil din passion skinne igennem og engagere dine lyttere.

Følg disse trin og ekstra tips for at få succes med din podcast-lancering og gøre din podcast til en hit blandt dine lyttere.

Skriv dine bedste erfaringer herunder i kommentarerne – Jeg håber du kunne bruge guiden?