Sådan får du mest ud af din proteinshake efter træning

Sådan får du mest ud af din proteinshake efter træning cardio muskler

Sådan får du mest ud af din proteinshake efter træning: Efter træning og før sengetid!

Drikker du proteinshake?

Det har positiv og muskelopbyggende effekt at drikke proteinshake. Vidste du at proteinshake er muskelopbyggende og det er derfor du ser bodybuildere i fitnesscenteret drikke det.

Proteinshake er sundt for alle!

Hvis du træner reglmæssigt 2-5 gange om ugen, er det vigtigt du får nok protein, hvis ikke du vil svinde helt ind og ligne en tynd marathon løber. Det er ikke altid nok at spise kød, fordi kød tager længere tid om at nedbrydes – her er en proteinshake langt mere effektiv og hurtig at indtage. Derfor er det sundt for dine muskelopbygning at drikke proteinshake.

Hvorfor træne muskler? Fordi de forbrænder fedtet!

Lidt forklaring – uden at blive alt for teknisk så kan man kort sagt forklare det således, at når du træner i fitness centeret, gør de fleste det for at forbrænde fedt. En effektiv måde at forbrænde fedt er også at opbygge muskler, da større muskler hjælper dig med at forbrænde fedt. Altså kan du med større muskler sidde derhjemme på sofaen om aftenen og efter-forbrænde fedt mere end en løber kan forbrænde på en time på et løbebånd. Muskler skal nemlig bruge energi for at eksistere og jo større muskler jo mere energi forbrænder du. Derfor bør du overveje også at træne musklerne som supplement til din cardio-træning.

Det bedste tidspunkt at drikke proteinshake er…

Hvis du drikker din proteinshake indenfor 20min efter sidste træningssæt (også kaldet “open window”), så optager din krop op til dobbelt så meget protein fra din shake end den ellers gør resten af dagen. Derfor er det en god ide med en proteinshake i stedet for en bøf eller lign. Proteinshake optages jo hurtigere – især Valleprotein (mælkeprotein) – afhængig af hvilken type.

Ny forskning: Drik proteinshake før sengetid

Nu viser nye undersøgelser at hvis du drikker proteinshake inden sengetid, kan du få dobbelt så megen muskelvækst!

Sov godt!

Læs mere her

 

Vil du være i god form til sommer? Arnold Schwarzenegger har nogle gode råd til alle – også selvom du ikke er bodybuilder!

Arnold Schwarzenegger træning råd tips video

Vil du være i god form til sommer? Arnold Schwarzenegger har nogle gode råd til alle – også selvom du ikke er bodybuilder! Vil du være bikini-klar? Vil du være en flot strandløve på stranden eller bare sund at se på uden for mange deller? (Se video i bunden for at høre Arnolds råd).

Mange piger tror at de får muskler, hvis de løfter vægte… Det er i sandhed en stor løgn og fuldstændig urealistisk. At bygge store muskler kan tage flere år og en usædvanlig kost. Her i videoen kan du høre Arnold Schwarzenegger’s gode råd om, hvordan du kommer i god form. Det handler om at træne korrekt, give sig i hvert sæt, tænke og fokusere på musklen du træner imens du træner den, spise korrekt og mest af alt være målrettet.

Mange vil måske se videoen og tænke “ej det gælder jo ikke mig – jeg skal jo ligesom ik’ være bodybuilder vel”. Denne video er inspiration for ALLE der ønsker en effektiv og god træning med hurtige og flotte resultater! Det er blot at komme igang.

Cardio er ikke nok for effektiv vægttab!

Træner du mest cardiotræning såsom løb, roning og cykling, så er det super godt og du forbrænder fedt – men muskelopbygning/vægtløftning hjælper dig med at blive stærkere og derved også mere veltrænet. Ren cardio gør dig ofte tynd og få ser endda slasket ud fordi de ikke bruger tiden på at bygge muskler. Med vægtløftning og muskeltræning kan du rent faktisk forbrænde fedt ved at sidde ned efter træning!! Ja du hørte rigtigt… Du forbrænder mere ved at sidde og dovne den feks. foran fjernsynet, fordi muskler kræver energi for at eksistere – altså hæver du din forbrænding ved at træne muskler. Man omdanner endda fedt til muskler, når man træner med vægte.

Spis sundt og vær fokuseret på dit mål

Er dit mål at være ‘ripped’, når du om få måneder skal på stranden? Ja så er det bare om at komme igang NU! IDAG! Vejer du 20kg for meget, så skal du ikke regne med du ligner en Arnold til sommer, hvis du aldrig har trænet før… MEN det er en god start med at fedtforbrænde og spise korrekt. Fokuser først på din træning og dernæst på din kost. De går dog begge hånd i hånd – men det vigtigste er at du kommer op og begynder at røre dig.
Smid de sidste kilo ved at træne feks med 10-60min cardio og så kør efter programmet Back to basics. Jeg har trænet efter dette program i nogle år og det er virkelig effektivt. Jeg træner også andre programmer men dette er det absolut bedste jeg har haft success med. I løbet at 3 måneder var jeg ripped – dog lidt for tynd fordi jeg havde lavet for meget cardio men fordi jeg også trænede med vægte i 3 sæt af 6-8 gentagelser, så havde jeg opbygget en muskelmasse og fandt for første gang i mit liv ud af at jeg åbenbart havde en 8-pack (6-pack startede jeg med og så fik jeg en 8-pack)!

Træning er en videnskab og for nogle næsten en religion, hvad der er korrekt eller ikke er korrekt – her er mine bedste råd:

Mit bedste råd om en fast rutine med træning er:

  • Find nogle – gerne flere – at træne med.
  • Lav altid aftaler med andre om at træne, som du ikke kan bakke ud af.
  • Lav en bødekasse for hver gang du ikke holder dine træningsaftaler, så du ved at det er meget dyrt at lade være.
  • Træn 3-5 gange om ugen og gør det til en fast social og god træning.
  • Sørg altid for at pakke din træningstaske før du tager på arbejde – tag den med og tag direkte fra arbejde og til træningscenteret! Sæt dig ALDRIG på sofaen inden træning.. Du får svært ved at komme op igen. Lav en regel om at hvis du skal hjem og hente træningstasken, så må du kun gå med den ene fod ind i din lejlighed/hus for at smide arbejdstasken og tage træningstasken med.
  • Sørg for at holde minimum 1 hviledage om ugen, hvor musklerne får lov at bygge sig op.
  • Få din søvn – den er lige så vigtig som træning og mad!
  • Ros dig selv og andre højt, hver gang I laver et godt sæt eller som minimum når I er færdige med træning
  • Læs om træning, så du begynder at forstå hvad der rent faktisk sker med din krop når du spiser og når du træner – det er 20% af træning at få viden og læse om det.
  • Vær medlem af et fitnesscenter eller en sportsforening, som du træner med.
  • Mit motto er: 50% af træningen er at komme op i fitnesscenteret og klæde om. Resten klarer næsten sig selv.
  • Giv dig og pres dig I hver af dine sæt. Hyggetræning er dejlig indimellem – men hvis du vil have hurtige resultater, så SKAL og VIL du give dig i hvert eneste sæt.
  • Varm altid op.
  • Følg altid et program.
  • Drik altid vand både længe inden, imens og efter træning.
  • Spis noget protein-indholdigt indenfor 20minutter efter dit sidste trænings-sæt (google efter “Open window after training”).
  • Nyd at du bliver mentalt gladere af at have trænet – det er en win/win situation.
  • Hold dig til dit mål og vær motiveret! Feks: at se godt ud så du kan score damer/fyre på din lækre krop, At blive sund, At have en fedtprocent på x-antal%, at få en ny livsstil, at løfte x-antal kilo, at forkæle din kæreste med længer udholdenhed i sengen, at motivere kæresten til at træne med, at have det sjovt, osv osv.
  • Hjernevask dig selv over hvor god og fantastisk du er – for hvis ikke du synes dette, så har du hjernevasket dig til et lavere selvværd og hvem har brug for det!?
  • Tillad dig selv at spise noget lækkert een gang om ugen – man skal yde før man kan nyde og du vil med god samvittighed kunne spise usunde ting indimellem fordi du er så effektiv i din træning. Men hold da fra usunde ting i de første 5 uger for at opnå hurtige resultater.
  • Pas på dig selv og vær tålmodig – det kræver tid og fokus men der er det hele værd!

 

God træning – jeg er allerede stolt af dig, hvis du får noget ud af videoen eller mine råd.

 

Top 17 ting du kan bruge bagepulver til! +5 BONUS TIPS

Top 17 ting du kan bruge bagepulver til! +5 BONUS TIPS 22 tips - video og bedste råd og vejledning hjælp
 
Top 17 ting du kan bruge bagepulver til! Ja jeg er klar over det måske lyder, som et spøjst indlæg men jeg synes alligevel den var meget nyttig og alt i alt handler min blog om at hjælpe og inspirere andre med gode råd.
 
Det åbenlyse råd til dig er jo at bruge bagepulver til netop dét som navnet antyder, nemlig at:

Bagepulver og det egenskaber – Top 17 eller rettere nu 22 tips!

  1. Bagepulver er selvfølgelig godt at bage med – alt fra kager til brød og andet godt.
  2. Brug bagepulver til få vandhaner og andre blanke overflader til at få dem til at skinne og fjerne kalk og skidt. Bland lidt bagepulver med vand og gnub på – det sliber overflader, så vær obs på det kan skade blanke overflader.
  3. Brug bagepulver til at gøre fedtede bordplader rene eller rettere affedtet. Kom bagepulver på en fugtig klud og gnid fedtet væk.
  4. Brug bagepulver til at gøre køleskabet rent med. Kom tre spiseskefulde bagepulver i en deciliter varmt vand. Smør det ud i køleskabet med en fugtig klud og tør efter med en ren fugtig klud.
  5. Brug bagepulver som ovnrens. Prøv at komme bagepulver på en fugtig klud og fordel det på ovnens sider, bund og loft. Lad det sidde og virke i en times tid og tør derefter skidt og bagepulver af med en fugtig klud.
  6. Brug bagepulver til at få genstridige madrester af gryder og pander. Lad bagepulver stå og søbe en times tid i varmt vand i gryder og pander. Derefter kan de fastbrændte madrester fjernes med en børste.
  7. Gnub bagepulver på rødvins- og kaffepletter til at fjerne dem.
  8. Brug bagepulver mod jordslåethed. Bland en tyk pasta af bagepulver og vand og brug en gammel tandbørste eller lignende til at fordele bagepulvermassen på fliser eller badeforhæng med jordslåethed.
  9. Brug bagepulver til at fjerne den grimme lugt fra afløb. Hæld en deciliter bagepulver ned i afløbet efterfulgt med en deciliter eddike og derefter en omgang kogende vand.
  10. Brug bagepulver til at fjerne de grimme brune the-rester fra koppen. Kom en teskefuld bagepulver i koppen og gnid med en finger. vupti så er koppen ren og fin igen!
  11. Brug bagepulver til at fjerne den grimme rådne blomsterlugt. Kom bagepulver ned i vasen, der lugter og lad stå en times tid. Skrub derefter med en børste.
  12. At blege dine tænder så de bliver mere hvide tænder… Men du advares med at det ikke er godt for din emalje på længere sigt, da den efter gentagne gange kan slides i stykker og det er jo dine tænders beskyttelse. Alt med måde er godt.
  13. Tilføjelse af bagepulver til vasketøj i begyndelsen af vask øger vaskemidlets ydeevne. Bagepulver duftfrisker og blødgør dit vasketøj – ikke dårligt, hvis du vil undgå skyllemiddel fra supermarkedet, som kan være dårligt for miljøet.
  14. Tilføjelse bagepulver til bassinvandet / svømmepøl / pool kan justere vandets pH-værdi til det anbefalede niveau . Kontinuerlig brug kan hjælpe med at holde vandet klart.
  15. Bagepulver fjerner lugt, hvor du drysser det ud. Når pulveret tørrer i feks bil interiør, sportsudstyr, møbler , tæpper, sko eller sneakers og det har fået lov til at sidde i noget tid, kan du støvsuge det op igen – så lugter støvsugeren heller ikke så slemt efter nogle dage. En anden måde at fjerne det på end med støvsugning er hvis du bruger en opløsning af vand og bagepulver i en sprayflaske, som du kan sprøjte direkte på de steder du ønsker.
  16. Bagepulver kan bruges til at slukke mindre køkkenbrande. Flammer kræver ilt til at brænde. Varmen fra branden reagerer på den måde med bagepulver at det skaber kuldioxid, som kvæler flammen. Denne anvendelse gælder kun for meget små brande. Pas på med at lege med ild. Hav altid en brandslukker tæt på til forsøg.
  17. For folk med problemet acne, virker bagepulver og vand-blanding til ansigtet godt, hvor man skyller efter med vand. Glat et tyndt lag af honning på huden efter og vent ca 10 minutter. Skyl dit ansigt igen med varmt vand og anvend æblecider eddike-blanding til ansigtet. Læs mere på Sygdoms.com – er bagepulver og eddike godt for acne.

5 EKSTRA BAGEPULVER-TIPS

  1. Du kan fjerne pletter i gulvtæppet eller sofaen ved at først forsigtigt duppe det spildte væske med en klud og dernæst hælde bagepulver ud over pletten. Støvsug det op når det har suget i en halv time eller mere – afhængig af hvor stor pletten er.
  2. Fjern lugten i kattebakken ved at drysse bagepulver lidt ud over det hele…
  3. Hæld bagepulver i din opvaskemaskine for at fjerne lugten. Lad den stå natten over og kør en skylning når du vågner. Så bør den værste lugt være væk.
  4. Slå myrer ihjel hvis du lider under et myreangreb. Mix 1 kop bagepulver og 1 kop flormelis sukker sammen. Når myrerne spiser det, så skulle det efter sigende slå dem ihjel. Et godt råd hvis du ikke er insektelsker.
  5. Gør dine gule misfarvninger på eller under neglene hvide igen. Fjern misfarvninger ved at lave en pasta af 3 spiseskeer bagepulver og en spiseske af ca 3% hydrogen peroxid og smør den godt rundt om dine gule negle og lad det sidde i ca 5min for at gøre dine negle hvide. Skrub dine negle med en neglebørste og vask det derefter af igen.

Video inspiration:

Blegning af tænder med bagepulver:

Pust ballon op med bagepulver:

Rengøring med bagepulver på ovnfaste fade:

Rengør din ovn med bagepulver og eddike og lad det stå i 45min:

10 gode metoder at rengøre med bagepulver:

 
bagepulver og det egenskaber tips og gode råd
 

Hvordan får man kræsne børn til at spise op og spise varieret?

Hvordan får man kræsne børn til at spise op og spise varieret?

Hvordan får man kræsne børn til at spise op og spise varieret? Endnu engang har Bitz og Frisk nogle fantastiske mad råd til børn og mest forældre om at undgå at ens børn bliver kræsne børn.

Det er forældrenes skyld hvis børn er kræsne.

Essensen i udsendelsen er at børn er IKKE født kræsne! Det er noget de lærer når deres forældre er for eftergivne og for utålmodige. Det kan også påvirke børn til at blive kræsne hvis der mangler ro omkring spisetid. Jo længere man sidder ved bordet med dem og jo mindre forældrene fokuserer på hvad børnene spiser, des mere naturligt spiser de den mad der bliver serveret. Grundlæggende kan man sige at børn ikke skal have lov at diktere hvad de vil spise og hvad de ikke vil spise. Hvis børn bliver præsenteret og får mad serveret som de tror de ikke kan lide, så spiser kræsne børn det ikke og vil sjældent smage på det. Men gør man det gentagne gange og er tålmodig, så lærer børn at spise alt mulig mad, som de ellers ikke ville smage på.

Bordskik skal holdes – det giver ro.

Det er også vigtigt at børn lærer at sidde ordentlig ved bordet og ikke render rundt imens eller sidder og leger med noget. De skal lære at have tålmodighed og det lærer de kun ved at de voksne viser dem det. I sidste ende handler det jo om at hygge sig omkring bordet og ikke blande sig i madvanerne.

Unlad også at lade små børn øse op på tallerkenen selv, da de typisk tager for meget og derved kan føle nederlag, når der ikke spises op samt at det er madsvineri at smide det ud efter. En taktik til børn efter 3-4års alderen kan være at holde fast i at vi ikke rejser os fra bordet før der er spist op. Hvis det ikke kan lade sig gøre, så bør man lave en aftale med barnet om at de får resterne imorgen eller senere og at der ingen dessert og slik er før der er spist op. Det er vigtigt at holde fast i de aftaler du laver, så barnet forstår at man mener det man siger og i det alene kan der opstå en masse tryghed for barnet, som det kan få glæde af senere hen. Tillid opstår, når man ikke bøjer sig ved konflikter, når man ikke orker at være vedholden i sine udtalelser. Du får et mere roligt barn samt en respekt omkring aftaler, som igen gir ro, fordi barnet ved hvad der skal ske.

Hold fast i hvad du siger og gør – det skaber tillid og balanceret børn.

Det er vigtig at jeg ikke bliver misforstået i ordet respekt og vedholdenhed – ingen af dem betyder hverken ‘straf’, ‘ondskab’, ‘smålig’ eller ‘urimelig streng’. Nej der menes at man godt kan smile og være sød samtidig med at man kan holde fast i det man aftaler og siger samt at der er konsekvenser for barnets handlinger. Eksemplet igen: Hvis du ikke spiser op, så får du det med på madpakke imorgen”. Men denne udtalelse fra mig, kan godt modvirke ekspertens råd, i udsendelsen, omkring at man ikke bør fokusere for meget på maden og om hvad der er spist og ikke er spist… Alt med måde, så find din egen balance 🙂

Gå offline inden middag og sluk TV’et = hygge og ro

Det er også vigtigt at kræsne børn slukker TV, mobiltelefoner og computer 30min inden spisetid. Ved middagsbordet bør forældrene stille alt mad på bordet så det ikke skaber uro at gå frem og tilbage hele tiden, når man skal have mere eller øse mere op eller tage vand…

I udsendelsen tager det Christian Bitz kun 14 dage at få kræsne børn til at spise kina radiser, ved at servere dem for børnene hver 2. dag i 2 uger. Faktisk cirka 4 dobler den mængde af spiste radiser hos børnene.

Spis varieret og vær tålmodig med dine børn

Lær dine børn at spise varieret. Det vil hjælpe både dig og din familie samt gøre måltiderne mere hyggelige og afslappede. Spørg ikke hvad børnene vil have at spise! Det er dig der er den voksne og derved ved du bedst hvad der er sundest og bedst for jer alle at spise. Undgå at spørge “Vil du helst have lasagne eller bøf og salat” for børn vil ofte vælge det samme, som de gjorde sidst. Det er et alt for stort ansvar at lægge på børn ved at få dem til at vælge hvad de vil have at spise – den slags kan virke uoverskueligt og derfor vil de altid vælge det trygge valg og det de har prøvet før.

I udsendelsen anbefaler de også at du kan tage dine børn med ned og handle dagligvarer og bede dem være med til at vælge nogle grøntsager de kan lide samt 1 grønsag som de ikke har prøvet før… Igen synes jeg man skal passe på med at lade børnene bestemme for meget. Hvis nu børnene bliver sat igang med at vælge mad og kommer tilbage med usunde ting eller andet der ikke passer ind, så vil den voksne typisk sige “Nej den skal vi ikke have” og det kan virke som et nederlag for barnet, afhængig af hvordan man som voksen håndterer situationerne. Efter min mening er det den voksne der bestemmer og bør tage beslutning (også selvom du er ubeslutsom eller træt).

Se afsnittet med Bitz og Frisk om kræsne børn her