Sådan får du mest ud af din proteinshake efter træning

Sådan får du mest ud af din proteinshake efter træning cardio muskler

Sådan får du mest ud af din proteinshake efter træning: Efter træning og før sengetid!

Drikker du proteinshake?

Det har positiv og muskelopbyggende effekt at drikke proteinshake. Vidste du at proteinshake er muskelopbyggende og det er derfor du ser bodybuildere i fitnesscenteret drikke det.

Proteinshake er sundt for alle!

Hvis du træner reglmæssigt 2-5 gange om ugen, er det vigtigt du får nok protein, hvis ikke du vil svinde helt ind og ligne en tynd marathon løber. Det er ikke altid nok at spise kød, fordi kød tager længere tid om at nedbrydes – her er en proteinshake langt mere effektiv og hurtig at indtage. Derfor er det sundt for dine muskelopbygning at drikke proteinshake.

Hvorfor træne muskler? Fordi de forbrænder fedtet!

Lidt forklaring – uden at blive alt for teknisk så kan man kort sagt forklare det således, at når du træner i fitness centeret, gør de fleste det for at forbrænde fedt. En effektiv måde at forbrænde fedt er også at opbygge muskler, da større muskler hjælper dig med at forbrænde fedt. Altså kan du med større muskler sidde derhjemme på sofaen om aftenen og efter-forbrænde fedt mere end en løber kan forbrænde på en time på et løbebånd. Muskler skal nemlig bruge energi for at eksistere og jo større muskler jo mere energi forbrænder du. Derfor bør du overveje også at træne musklerne som supplement til din cardio-træning.

Det bedste tidspunkt at drikke proteinshake er…

Hvis du drikker din proteinshake indenfor 20min efter sidste træningssæt (også kaldet “open window”), så optager din krop op til dobbelt så meget protein fra din shake end den ellers gør resten af dagen. Derfor er det en god ide med en proteinshake i stedet for en bøf eller lign. Proteinshake optages jo hurtigere – især Valleprotein (mælkeprotein) – afhængig af hvilken type.

Ny forskning: Drik proteinshake før sengetid

Nu viser nye undersøgelser at hvis du drikker proteinshake inden sengetid, kan du få dobbelt så megen muskelvækst!

Sov godt!

Læs mere her

 

Sådan får du jobbet, vinder kampen eller får drømmekunden!

Hvis du skal lære noget af sangeren og X-Factor deltageren Jeff Gutt, så er det at når du skal være ‘på’ så giver du dig 110% velvidende at dette måske er din eneste chance. Lad offerrollen blive der hjemme og opfør dig, som om at du allerede har vundet, har fået jobbet eller at drømmekunden drømte om at få dig! Det handler om attitude, passion og holdning til dig selv. Hvis du ved du er dygtig til det du gør, så tro på det men der er een utrolig vigtig ting både for du kan tro på dig selv i situationen men også så du gør et godt forsøg; nemlig at øve sig… Du skal øve dig, røven ud af bukserne, som man siger! Tvivler du stadig på om du er god nok, så arbejd med dig selv ved ikke kun at øve dig men er du feks. sanger, så syng foran dine venner og få feedback. Men vælg vennerne med omhu, for nogle venner vil rose dig uanset hvad. Eller skriv til een bekendt og fortæl, hvor meget du værdsætter deres mening og ærlighed. Spørg dem om de vil investere en 30min på at give dig feedback. Vær indstillet på at du måske får sandheden at vide men den er objektiv. Tag kritikken og især ros til dig. Arbejd med det og dig selv. Hvis du ikke tror på dig selv, så bliver det en udfordring at få andre til det!

Tror du stadig ikke på dig selv. Ja så er der mange måder at arbejde med dette på. Tal med venner og familie åben og ærligt om det og bliv lyttet til men lyt også til deres ærlige råd. Går du og siger “Jeg er ikke god nok”, “Jeg er tyk”, “Ingen kan lide mig” osv osv… Så skal du starte med dig selv. Start med at fange dig selv i de negative tanker og hver gang du ‘fanger’ en negation/negativ indstilling eller negativ tale om dig selv eller din dag, så siger du det modsatte af det og gør det positivt. Ja det lyder sq helt ærligt plat og fjollet og “det er nemt nok for dig at sige Mark!”. Ja men øvelse gør mester og jeg VED at det virker. Når jeg tænker: “Åh nej hvad hvis jeg dummer mig, hvad hvis jeg fejler, hvad hvis mine læsere ikke kan lide det jeg skriver…” – Så tvinger jeg mig selv til at tænke “Så er det okay – måske er de ikke de rette læsere til min blog, måske er de ikke klar til min sandhed, måske har de en anden mening, måske kan de ikke sætte sig ind i at have en dårlig dag, måske er de så kritiske og negative at de føler sig provokeret af det jeg forslår – og det er altsammen okay.” Andres mening og holdninger er ikke møntet på mig alene og hvis de er så må det være deres eget problem, de måske skulle arbejde lidt med at finde ud af hvorfor de har det svært med det jeg siger/skriver”. Giver det mening for dig, det jeg skriver?

Ergo tag feks. fat i omtalte Jeff Gutt, som du kan se på videoen. Tror du han går ind på scenen og tænker, “jeg er sikkert ikke god nok, jeg må nok hellere passe på med at synge for højt for så griner de bare” – nej han overskrider nok nærmere sine egne grænser og tænker “Jeg ved jeg kan og jeg giver det bedste forsøg jeg evner – for måske er dette min chance. Hvis ikke jeg leverer en god eksekvering af denne sang, som iøvrigt er sunget af hundredevis af andre kendte mennesker, så kommer jeg nok ikke videre”.

Bliv inspireret og bliv bedre til at opnå dine mål.

Vil du vide mere om hvordan du får et bedre selvværd og en bedre selvtillid til at gøre dit bedste, så har jeg ingen hurtig fix men send mig en mail og fortæl lidt om hvor dine udfordring starter – eller skriv en kommentar her på bloggen, så skal jeg dele nogle af mine ‘værktøjer’ og tips og tricks til at få mere succes, når du skal præstere noget eller du vil have jobbet, vinde kampen eller få drømmekunden. Jeg er her for at inspirere og jeg arbejder selv dagligt med disse udfordringer, som jeg efterhånden er blevet ret gode til.

Om Jeff Gutt:

Sådan får du jobbet, vinder kampen eller får drømmekunden! jeff gutt xfactor

Jeffrey Adam Gutt, også kendt som Jeff, er singer / songwriter, der var til audition i X Factor i USA, 2012. Videoen du vil ser ovenfor er en utrolige præstation, der fik alle fire dommere til at give imponerende ros. Gutt giver alle gåsehud via hans unikke stil og en gengivelse af Leonard Cohens “Hallelujah”, som har hele publikum tryllebundet. Før han begynder at synge, forklarer han til dommerne, at hans unge søn venter backstage, og sønnen har aldrig hørt Jeff synge! Det er svært at tro, at dette musikalske kraftcenter aldrig har vist sine evner til sin egen søn, men det viser, at denne talentfulde mand sandsynligvis havde en meget lille idé om, hvor talentfuld han virkelig var.

Selvom Jeff blev elimineret i den næste runde af 2012-serie The X Factor, gjorde han en tilbagevenden i den næste sæson og sluttede konkurrencen på andenpladsen. Han fortsætter med at forfølge sin karriere i musik, og arbejder i øjeblikket på et nyt album.

Jeff leverer tydeligvis ‘varen’ til denne audition – Leverer du varen næste kan du skal være ‘på’? Vil du vide hvordan eller dele hvordan, så svar i kommentarerne

Sommertips til at tabe dig! Snyd dig slank

sommerens slanketips fra tv2 og christian bitz
Ja Snyd dig slank! Jeg så Go’morgen Danmark i dag og synes at det var nogle super sjove råd til alle jer der gerne vil tabe jer. Man kan nemlig snyde sig slang / tynd, siger Ernæringsekspert Christian Bitz.

Jeg har prøvet at opsummere Christians spændende råd:

TV2’s Go’ morgen Danmarks tips til at tabe dig her i sommervarmen:

  • Spis på rød dug – underbevidsthed tror der er fare og du spiser mindre
  • Start måltider med salat/grønsagssuppe/fuldkorns brød som forret – 20% mindre kalorieindtag
  • Vent 20min efter forret for at få lidt mæthedsfølelse
  • Spis peber på din mad – petperi hæmme dannelsen af nye fedtceller
  • Spis eddike vinaigrette i din dressing eller på mad – eddike regulerer bla. blodsukkeret samt er med til at binde fedt i kosten så fedtindtaget bliver mindre
  • Brug optisk snyd ved at bruge mindre tallerkener – det er bevist at man spiser 20% mindre
  • Jo mindre bidder man skærer – jo langsommere spiser man
  • Spis tyggegummi efter måltidet for at mindske trangen til slik
  • Spis ikke op hvis du er blevet lidt mæt!

Se TV2 Go’ morgen Danmark klippe her

Opdater din Smartphone og undgå problemer

opdater apps i app store

Til jer som har en iPhone eller en Android, så har i sikkert prøvet at downloade apps fra Apple AppStore eller på Google Marketplace. Da teknologi og software hele tiden er under udvikling og opdateres ofte idag, så er det vigtigt at følge med og sørge for at få de seneste opdateringer. Opdateringerne af dine Apps kommer fordi apps hele tiden udbygges med nye funktionaliteter og programmørerne bag apps, retter ofte fejl og såkaldte ”bugs” som kan være små-fejl som gør at tingene ikke altid virker som de skal. Derfor er dette en reminder til dig om at du skal huske at gå ind og se om der er opdateringer til dine apps f.eks. via AppStore’en på din smartphone.

Følg med

Der kommer også til tider opdateringer af Android styresystemet samt Apples iOS som nu er nået version 5.0.1 i skrivende stund. Det er vigtigt at du sætter din iPhone til din computer og får opdateret den til den nyeste version med de nyeste funktionaliteter. Hvis du ikke opdaterer dine smartphones svarer det til at købe en bil hvor man betaler for en ekstra serviceaftale men at man aldrig benytter den.
Jeg har dog hørt ”If it ain’t broken why fix it” – og budskabet er sådan set fornuftigt nok, men det er ikke altid det er så fornuftigt da du f.eks. kan have en smartphone med uddateret software på og hvor der måske er sikkerhedsfejl på så du kan få hacket/stjålet din oplysninger hvis du er uheldig. Derfor anbefaler jeg helt klart at du husker at holde dig opdateret på alle dine daglige elektroniske enheder.

Backup

Husk ALTID at tage en backup før du opdaterer din software og apps. Nogen vil måske svare igen med ”Rigtige mænd tager ikke backup!”, til det vil jeg sige ”Nej, men rigtige mænd græder til gengæld som små børn når de mister deres data – tro mig jeg har set det!”.

God opdatering fra Mark – MacGeni.dk / Barner.dk / ComputerArts.dk.